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失眠~是指大腦皮層的興奮和抑制過程,因為焦慮恐懼,精神情緒,身體疾病,藥物作用,不良睡眠習慣,遺傳因素,人格特性,環境影響等的因素而造成皮層中區的功能紊亂,使大腦皮層的興奮和抑制之平衡失調.
失眠症常見的臨床現象:
1.就寢後難以入睡而不得眠.
2.睡眠時間不足.
3.睡眠不深沉.
4.少寐多夢,夢而易醒.
5.醒後不易再睡.
6.徹夜不得眠.
7.醒後感到疲乏或清醒感.
8.白天嗜睡.
患者常對失眠感到焦慮和恐懼,嚴重時還影響身體機能.
[寧可食無肉,不可睡不寐]
由於睡眠持續性發生障礙,睡眠質量下降,以致未能充分休息和恢復體力,因此出現軀體困乏,精神萎靡,頭昏,焦躁心慌,情緒低落,注意力分散,記憶力減退,反應遲鈍,等生理問題,長期失眠可能併發高血壓,糖尿病,心腦血管等疾病,導致免疫力下降,頭暈,眼花症狀等
失眠是最容易以心靈.催眠/自我暗示來協助改善症狀~
失眠症患者最怕的不是睡不著覺,而是懼怕那種無法成眠疲憊感,因此解脫心裡的懼怕感,也是在此自我暗示之重點.
心靈.催眠/自我暗示~
首先用心靈.催眠引導之漸進放鬆法 → 讓自己進入心靈.催眠狀態 → 然後在內心告訴自己[我將進入深沉...安穩...舒適...的睡眠裡!] → 醒來後[我會神清氣爽,充滿了活力!] → 接著就在內心裡想像自己慢慢走下樓梯, → 每下一階梯就感覺自己更放鬆,如此很快的就會睡著了.
心靈.催眠/失眠
心靈.催眠引導詞:
(自行錄音,在臨睡前播放~音量以低沉緩慢為佳,其中之"......"為停頓符號)
我現在要睡覺了......我會睡得很好......睡得很熟......當明天x點起床時,我整個人將會精神抖擻,充滿了活力.
現在...我會從20台階的樓梯走下去,......每下一階梯~同時跟著數台階時......我就更能接近睡眠狀態了......當我下到第1台階時......我就已經舒適安穩的沉睡了......
19台階~我的眼皮越來越重......18台階~我的臉部肌肉放鬆了......17台階~我的肩膀放鬆了......16台階~我的雙手也跟著放鬆了......15台階~我的身體已經舒適的全部放鬆了......
14台階~我感覺到我的雙腳隨著我越下階梯越來越放鬆.........13台階~我正舒適的體驗......享受......這種全然放鬆......舒適與寧靜......優質睡眠......12台階~我感覺到腹部非常的放鬆.........非常舒服 .........
11台階~我的全身非常深深下陷......我好困了,我要好好的睡了......10台階~我的全部身體和心靈,已經進入了安穩.....舒適......深沉睡眠裡了.........
我睡著了......睡著了......我睡得很踏實很舒適.........在我醒來後,日後每當晚上睡覺時間來臨時.........我只要心裡想著我要睡覺了......我就可以很快進入這種舒適安穩的深沉睡眠中.........1台階~我已經深深的睡著了.......
PS:對於失眠不嚴重的人來說,自己使用心靈.催眠/自我暗示就會很有效果,但是對於常失眠嚴重者,則必須請他人催眠,差別在於指令發出者,可以視當時被催眠者的反應,隨時彈性調整必須的指令暗示.
PS:在進行催眠/自我暗示前請詳讀心靈.催眠/病理催眠~建議事項)
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20~心靈磁場/催眠/
自我暗示 |
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2~心靈,催眠/
消化不良 |
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神經衰弱 |
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